El maneig de les emocions. Tècniques per alliberar-les.

 No es tracta de fer desaparèixer les emocions que ens causen malestar, a diari hem de conviure amb emocions positives i negatives, ens referim a positives a aquelles emocions que ens generen benestar i les negatives, aquelles que sentim malestar.

Per saber fer un bon maneig de les emocions, cal prendre consciència i conèixer quines emocions sentim, saber-les identificar.

                                                                              Roda de les emocions. Robert Plutchik

 Cal parlar de com es produeix una emoció, per després buscar una de les formes d’alliberar aquelles emocions que ens generen malestar.

COM ES PRODUEIX UNA EMOCIÓ

L’emoció s’activa en el moment que hi ha un esdeveniment –també anomenat estímul o objecte- encara més genèric. Es podrà percebre de forma conscient o inconscient. Aquestes informacions sensorials arriben als centres emocionals del cervell.

L’estímul tant podrà ser extern com intern, podrà ser en el moment actual o passat o també futur, per tant ens trobem en que aquest fet podrà ser real o imaginari.

Aquest estímul pot ser un simple pensament i a partir del pensament generar una emoció, també l’objecte pot ser un animal, o persones, o un fet, etc.  bo i que es pot dir que la majoria de les emocions es generen quan interactuem amb les persones.

Com a resposta d’aquest estímul es produirà una resposta neurofisiològica.

El cervell interpretarà la informació i prepara a l’organisme per respondre.

Una vegada es valora i s’activa una emoció podrem identificar 3 components:  neurofisiològic, comportamental i cognitiu:

  

El component neurofisiològic ve donat de forma involuntària: taquicàrdia, rubor, suor, sequedat a la boca, respiració, pressió sanguínia, etc.

El component corporamental s’observa en l’expressió emocional, no es pot dissimular, es detectarà al to de veu, volum, ritme, moviments del cos, etc.

El component cognitiu que es refereix a la forma en la qual, la persona viu l’esdeveniment. Ens permetrà posar etiquetes a les emocions. 

Cadascun d’aquests components es poden treballar mitjançant l’educació emocional, tant el neurofisiològic a través de tècniques de relaxació, control físic corporal, ioga, etc. El comportamental el podrem treballar mitjançant  el treball de les habilitats socials, entrenaments emocionals i el component cognitiu el podrem treballar amb la introspecció, reestructuració cognitiva, etc.

Un cop identificats els components de les emocions, cal dir que dites emocions  impulsen a les persones a un comportament, ja sigui de fugida o  d’afrontament. En fraccions de segons s’identifica l’objecte, es valora el perill o nocivitat i s’activa la triple resposta que abans esmentava –neurofisiològica, comportamental i cognitiva.

La predisposició a l’acció o Orexis, reflexa els dos comportaments bàsics per assegurar la supervivència. Aquesta predisposició a la acció fa referència a totes les respostes complexes que es poden arribar a donar o no, expressió emocional, repressió emocional, la fugida, l’atac, plorar, riure, etc.

Ara bé, si el que constantment el mecanisme que s’utilitza és d’evasió, de no voler fer front a la realitat, es produeix una repressió emocional, que es manifesta en forma de trauma a nivell físic, mental i espiritual.

Una de les formes d’alliberar sentiments i emocions negatives, és mitjançant l’escriptura terapèutica o emocional, n’hi ha d’altres, en propers articles anirem veient.

L’ESCRIPTURA TERAPÈUTICA o EMOCIONAL

El fet d’escriure fa que la persona s’enfoqui en la situació viscuda, sintetitzant la informació, i plasmant-la en el paper, alliberant d’aquesta forma, l’energia que va implícita en l’emoció viscuda.

És una tècnica que s’utilitza en psicologia, en processos de dol, divorci, com a teràpia, i en processos de coaching. L’objectiu és alliberar-se d’allò que t’amoïna i volta pel cap i no et deixa de molestar i que genera, en molts casos, episodis d’estrés i angoixa.

Mitjançant les paraules, prenem consciència del “jo” i practicant l’escriptura estaràs treballant l’autoconeixement. 

 Hi ha moltes formes de fer-ho, escriure com a professió o hobby, on l’autor pot escollir el tema: amor, ficció, humor, ciència. D’altres, com és el que tractarem, és fer un diari emocional.  

Com fer un diari emocional?

- Compra un quadern, que et resulti atractiu el seu disseny. Pensa que en ell, hi deixaràs anar els teus pensaments, les teves vivències. 

-  Busca un lloc tranquil, on puguis facilitar l’escriptura, sense que soni el mòbil o altres interrupcions. 

- El redactat, en format de carta, és una de les eines que t’ajudarà a alliberar-te. Hi ha diferents formes: Una d’elles, escriure una carta a un “amic fictici” que fa temps que no veus i el vols posar al corrent de com t’està anant el dia a dia. L’altra, escriure’t una carta a tu mateix/a, com si fossis algú extern. 

- Escriure en primera persona, perquè d’aquesta forma hi ha molta més implicació emocional, és  la forma de canalitzar l’energia interna, que es genera quan revius  una emoció.

Una vegada s'inicia l'escriptura i un cop creat l'hàbit, la persona s'allibera fàcilment de les emocions que han estat mal gestionades.